10 conseils pour se réveiller tôt

Il est 6h, votre réveil sonne. Vous appuyez sur le rappel d’alarme. La même chose se reproduit à 6h09. Encore une fois à 6h18. Soudain, il est 6h30 et vous êtes déjà en retard d’une demi-heure avant même que la journée n’ait commencé. Des matinées comme celles-ci où sortir du lit paraît impossible peuvent vous gâcher toute une journée. Nous avons tous ressenti cela à un moment ou à un autre.

Beaucoup de gens ont du mal à se réveiller tôt, que ce soit en raison d’un manque de sommeil ou d’un manque de motivation. Heureusement, c’est un combat que vous pouvez gagner. De simples changements dans votre routine quotidienne peuvent faire toute la différence. Cela peut vouloir dire améliorer vos conditions de sommeil ou bien vous encourager à sortir du lit le matin. Quoi que vous choisissiez, vous remarquerez immédiatement une amélioration de votre qualité de vie d’un point de vue général.

Finies les matinées ensommeillées ou les baisses d’énergie en plein milieu de l’après-midi. Vous vous sentirez bien reposé, énergique et plus heureux. Cet article répertorie 10 astuces afin de vous lever tôt et vous permettre de commencer votre journée plus rapidement.

1. Laissez entrer la lumière du soleil

Depuis la nuit des temps, nos rythmes circadiens sont programmés de façon à correspondre au cycle du soleil. En conséquence, de nombreuses fonctions corporelles, telles que l’appétit, l’énergie, la production d’hormones et la température, reposent sur le maintien d’un cycle de sommeil sain.

Le fait de bloquer la lumière naturelle et de la remplacer par la lumière bleue de nos nombreux écrans interrompt ce cycle. Lorsque l’écran de notre smartphone est la dernière chose que nous voyons au coucher et la première chose que nous voyons au réveil, il n’est pas étonnant se lever tôt soit un défi.

Rééquilibrez votre niveau d’énergie le matin en abandonnant les écrans et en vous réveillant avec le soleil. Cela veut dire laisser vos volets un peu entrouverts ou passer aux rideaux transparents. Le soleil agira comme un réveil naturel qui vous réveillera doucement pour que vous restiez détendu et prêt à commencer votre journée.

2. Décidez d’une heure de réveil et arrêtez les rappels d’alarme à répétition

Se lever avec le soleil n’est malheureusement pas toujours une option, surtout quand le soleil se lève tard en hiver. Pendant les matinées sombres, il peut être particulièrement difficile de se lever tôt. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est d’entraîner votre corps à se lever à la même heure chaque matin.

Tout d’abord, choisissez le moment idéal pour vous réveiller et programmez une alarme récurrente. Ensuite, assurez-vous que le réveil n’est pas à portée de main. Sortir du lit pour éteindre votre réveil diminue vos chances de vous recoucher et donc de vous rendormir. Tôt ou tard votre corps commencera à anticiper l’alarme et il vous sera plus facile de vous réveiller.

3. Développez un rituel apaisant au coucher

Une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile de se lever tôt est que vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil. À moins que vous n’ayez bénéficié d’un sommeil de qualité, il vous sera très difficile de trouver une astuce pour sortir du lit facilement. Développer une routine apaisante au coucher peut aider votre corps à retrouver un sommeil plus détendu afin que vous vous sentiez vraiment rafraîchi au réveil.

Parmi les activités qui favorisent un meilleur sommeil, on peut citer la méditation, prendre un bain et boire du thé à la camomille, une aide au sommeil naturelle. Que vous choisissiez d’intégrer une ou plusieurs de ces activités à votre routine du coucher, respectez-la ! Cela peut devenir un rituel que vous finirez par attendre tout au long de votre journée et qui vous encouragera à vous coucher plus tôt.

Votre rituel au coucher vous aidera à vous endormir plus facilement, à dormir plus profondément et à vous lever le matin prêt à affronter votre journée.

4. Développez un rituel de motivation matinale

Peut-être que vous aimez lire le journal avec une bonne tasse de café. Si vous avez un chien, envisagez de le promener tôt le matin. Si vous aimez le yoga, une pratique douce le matin peut être un excellent moyen de dynamiser vos membres.

Peu importe ce que vous faites, ce qui compte est que cela vous motive à sortir du lit. Personne n’aime se réveiller avec une alarme brutale, mais il est beaucoup plus facile de se lever tôt le matin avec un rituel matinal.

5. Passage obligatoire par les toilettes avant de se coucher

Pour bien dormir, il est essentiel d’avoir un sommeil continu. Cela signifie ne pas se réveiller pour aller à la salle de bain au milieu de la nuit. Les pauses pipi peuvent interrompre votre cycle de sommeil rapide (REM) et donc réduire la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez. Évitez que cela ne se produise en vous rendant aux toilettes juste avant de vous coucher.

6. Hydratez-vous

Boire de l’eau au réveil ne vous permet pas seulement de bien vous réveiller, mais cela améliore également votre vie au quotidien. Premièrement, cela stimule votre circulation sanguine, insuffle de la vie dans vos membres et dynamise votre corps. L’hydratation stimule également votre métabolisme, encourage une perte de poids saine, éclaircit votre peau et renforce votre système immunitaire.

7. Mangez un bon petit-déjeuner

Ce n’est pas pour rien qu’on dit qu’il s’agit du repas le plus important de la journée. Lorsque vous dormez, votre corps consomme sa réserve de sucre dans le sang, vous laissant irritable et ensommeillé le matin. Prendre un petit déjeuner permet de faire remonter le taux de glucose dans votre corps, vous donnant l’énergie nécessaire pour vous aider à affronter une longue matinée.

8. Dormir bien et suffisamment longtemps

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs qui empêche de se lever tôt. C’est pourquoi la première chose à faire pour vous aider à vous lever à une heure matinale est d’améliorer votre sommeil.

Prenez des mesures pour surmonter tout ce qui empêche un repos de grande qualité, qu’il s’agisse d’une insomnie liée au stress ou d’un vieux matelas trop raide. Dans ces deux cas, un nouveau matelas confortable peut être la solution que vous recherchez. Un matelas hypoallergénique, comme Simba, créera un environnement de sommeil sain et évitera d’avoir les yeux douloureux et gonflés au matin.

9. Faites circuler votre sang

Un exercice dynamique est un excellent moyen d’augmenter votre énergie matinale. L’exercice ne soit pas nécessairement être vigoureux, il faut juste qu’il réveille votre corps endormi. Allez-y doucement en faisant des étirements ou bien allez-y à fond en allant courir.

Bien sûr, ce n’est pas toujours facile de se motiver à faire du sport tôt le matin. Pour que cela se passe le mieux possible, préparez vos vêtements de sport avant d’aller vous coucher, ainsi  tout ce que vous aurez à faire est de vous changer et de bouger.

10. Écoutez votre morceau de musique préféré

Il a été scientifiquement prouvé que la musique a un impact psychologique positif et aide à se mettre de bonne humeur. Elle peut réduire les niveaux d’hormones liées au stress, stimuler votre attention et améliorer votre humeur. Le matin, lorsque vous êtes obligé vous lever tôt et que vous vous sentez amer, appuyez simplement sur « Lecture ».

N’hésitez pas à passer vos morceaux préférés lorsque vous êtes sous la douche, que vous vous habillez ou que vous préparez le petit-déjeuner.

Chantez pour un regain d’énergie supplémentaire !

Conclusion

Avec un peu de détermination le matin, vous pouvez changer le cours de votre journée. Appliquez au moins l’un de ces conseils dans votre vie quotidienne et vous verrez à quel point il est plus facile de se lever tôt. Vous aurez un esprit plus clair, un corps moins stressé et une attitude positive qui vous accompagnera tout au long de la journée.

Cet article a été rédigé en anglais. Il a été traduit par Émilie Déclaron.